Bra kost för ammande
Kostråd för ammande
När du ammar behöver du mer näring än vanligt. Eftersom din kropp ska bilda näringsrik bröstmjölk , är det viktigt att du äter nyttigt och varierat. Du behöver bland annat få i dig extra omega 3, D-vitamin, folsyra, kalcium, järn och jod. Äter du all sorts mat så får du oftast i dig tillräckligt av dessa ämnen naturligt. Men ibland kan det behövas ett extra näringstillskott.
Du behöver också tänka på att dricka ungefär 1,5 liter vatten om dagen. Ett bra knep är att ha ett glas vatten bredvid dig när du ammar, så att du påminner dig om att dricka tillräckligt med vätska varje dag.
Bra mat när du ammar, lättläst
Det krävs för att din kropp ska kunna producera mjölk. Du ska få i dig ungefär 1,5 liter vätska dagligen. Du behöver dricka mer ifall du har tränat, när det är varmt, om du har förstoppning eller kräks. Att hålla igen på godis, bakverk, snacks och sockersötade drycker, som fruktsoppor och läsk. Läsk innehåller ingen näring, endast kalorier.
Här kan du läsa mer om vad du bör undvika när du ammar. Ett kosttillskott kan inte ersätta alla nyttigheter som finns i mat, men ibland behövs tillskott med viktiga vitaminer, mineraler eller omega 3 som komplement till det du äter. Källa: Livsmedelsverket. Natalben Amning innehåller utvalda vitaminer och mineraler som kroppen behöver mer av när du ammar. Här kan du läsa mer om vår amningsprodukt.
Kapslarna innehåller folsyra i form av Quatrefolic®, järn, jod, D-vitamin, kalcium, omega-3 och ytterligare fjorton vitaminer och mineraler. Rekommenderat intag av folsyra under amningstiden är mikrogram per dag. Den som äter gram grönsaker och frukt per dag och väljer fullkornsvarianter av bröd, pasta och liknande produkter har goda chanser att få i sig tillräckligt med folat — och även mycket annan värdefull näring.
Kapslarna innehåller aktiv folsyra, järn, jod, D-vitamin, kalcium, omega-3 och ytterligare fjorton vitaminer och mineraler. D-vitamin bildas naturligt i huden av solens strålar. Om du inte äter mat som är berikad med D-vitamin behöver du ta tillskott med D-vitamin varje dag. Den som har heltäckande klädsel utomhus under sommarhalvåret behöver också ta tillskott med D-vitamin.
För att få i sig tillräckligt med jod är det viktigt använda jodberikat salt i matlagningen. Förutom salt med jod så finns också jodberikad fisk, mjölk och ägg. Men salta inte extra på maten — det är inga stora mängder salt som behövs och att äta för mycket salt är inte bra för hälsan. För att täcka det ökade behovet av kalcium behöver ammande få i sig ungefär dl mjölkprodukter eller berikade vego-drycker, till exempel havredryck, om dagen.
Kalcium finns också i en del andra livsmedel, till exempel vitkål, apelsin, sesamfrön och gröna bladgrönsaker. Våra kroppar kan inte själva tillverka de viktiga omega 3-fetterna utan vi får i oss dem genom maten. Under amningen är fettsyran DHA särskilt viktig eftersom den bidrar till hjärnans och ögonens utveckling hos barnet. Vanligtvis behövs inte något järntillskott under amningen, men man kan behöva fylla på lagren av järn efter graviditeten.
Mat vid amning
Det kan ta på krafterna att ta hand om ett litet barn och därför är det bra att slippa järnbrist och mer trötthet än nödvändigt. Natalben Amning innehåller dessutom ytterligare 14 viktiga vitaminer och mineraler som du kan behöva extra av när du ammar, som betakaroten, vitamin B1, vitamin B2, niacin, pantotensyra, vitamin B6, biotin, vitamin B12, vitamin E, kalcium, magnesium, zink, koppar och selen.
Eftersom din kropp ska bilda näringsrik bröstmjölk, är det viktigt att du äter nyttigt och varierat.