Symtom vid dålig sömn
Sömnproblem innebär att man har svårt med att exempelvis somna, att sova utan avbrott, eller att hålla en normal dygnsrytm. Sömnproblem är mycket vanligt och drabbar alla någon gång i livet. Den vanligaste orsaken till att man upplever sömnproblem är stress och ångest , men det kan också handla om andra faktorer såsom mathållning, motionsvanor, psykiskt mående i allmänhet och årstidsfaktorer.
Eftersom att sömnen är helt avgörande för vår återhämtning blir vi ofta starkt påverkade när vår sömn inte fungerar som vi önskar. Vi blir lättare stressade, får svårare att koncentrera oss, och även hjärnans minnesfunktion påverkas. Hur vi sover är också starkt kopplat till vårt fysiska och psykiska välmående. Alla som har upplevt sömnproblem vet vilken stor inverkan det kan ha på livskvaliteten.
Dålig sömn leder ofta till irritabilitet, ångest, rastlöshet och en kronisk känsla av trötthet.
Sömn: Vad det är, vanliga problem och åtgärder
Många upplever att de drömmer mycket mardrömmar, vaknar upp flera gånger per natt och har svårt att somna in eller svårt att bibehålla sömn. Symptomen vid sömnbesvär är många, och ofta ganska individuella. Utöver de vi listat nedan finns det också en mängd allmänna symtom man ofta upplever. Yrsel, att gnissla tänder på natten, att man håller andan i sömnen och att man alltid är trött på morgonen är några.
Sömnproblem innefattar en uppsjö av olika symtom, och om du själv lider av det så vet du nog vilka symtom som är mest belastande för dig. Orsakerna till att man får sömnproblem kan vara många, och de allra flesta människor upplever till och från problem med att somna. Orsakerna behöver inte vara särskilt dramatiska. Det kan handla om stressiga perioder i livet, frågar man grubblar över, jobbiga beslut som behöver tas eller sociala problem och konflikter.
Alkohol, nikotin och droger kan också påverka vår sömn på ett negativt sätt.
Symtom på sjukdomen covid-19 (lättläst)
Övrig psykisk ohälsa, mediciner, eller tidigare traumatiska upplevelser är också vanliga bidragande orsaker till sömnproblem. För att behandla sömnproblem finns det väldigt mycket man kan göra själv, som vi beskriver längre ner. Det absolut viktigaste är att sköta allmänna rutiner så som mat, träning och framförallt sömnhygien. Om man misstänker att besvären beror på stress kan det vara bra att kartlägga om det finns saker man kan göra för att minska stressen.
Det kan också vara bra att prata med exempelvis en psykolog om man känner behovet av det. Övriga faktorer som påverkar nattsömnen är exempelvis koffein, nikotin och alkoholintag på kvällen. Att exempelvis sluta snusa kan vara en stor hjälp för att få bättre nattsömn. Om du får behandling av en sömnspecialist är det vanligt att man tillsammans arbetar med något som brukar kallas sömnhygien.
Sömnproblem och sömnsvårigheter
Detta kan till exempel innebära att man ser till att inte använda sängen till annat än att vila, att inte sova på dagen, och att se till att rummet man sover i är mörkt och svalt. Oro kring att sömnen blivit sämre eller att man inte lyckas sova som man vill kan skapa en ond spiral, där tankar kring att man måste somna och sova bra istället håller en vaken.
I sådana fall kan det vara effektivt att arbeta med acceptans. Sömnproblem kan ha väldigt många orsaker, och därmed också kan behandlas på många olika sätt. Här har vi listat några av de vanligaste, men det finns ytterligare metoder som kan användas för behandling. Om man upplever sömnproblem finns det en hel del man kan göra själv. Här är några enkla tips som kan hjälpa dig som upplever sömnproblem till och från.
Amyloidos: vad är det och varför uppstår det, vilka symtom har det?
Om du redan har koll på dessa punkter kan professionell hjälp vara nästa alternativ. Stress är en av de allra vanligaste orsakerna till att vi sover dåligt. Orsakerna till att man är stressad är individuella, men det kan handla om att stressorer inom arbete, skola, relationer, prestationer eller annat. Stress påverkar sömnen negativt, genom att vi får svårt att komma ner i varv och komma till ro.