Vad ska man äta om man är hård i magen

Att vara hård i magen med förstoppning som följd kan komma att uppstå när man gör en plötslig kostomläggning till en antiinflammatorisk kosthållning. Men det kan också bero på det man äter och dricker i vanliga fall, och i den här artikeln går vi på varför detta sker och vad du kan göra för att slippa besvären. Detta på grund av att omställningen leder till en sorts utrensning av slaggprodukter och dåliga bakterier, ett jobb som kräver mer vätska.

Det är även vanligt att du får i dig färre mängder kolhydrater och salt än vad du normalt sett är van vid. Och när man äter en kost med färre kolhydrater så behöver man se till att dricka extra mycket vatten, framförallt i inledningsskedet de första veckorna och du behöver även salta maten lite mer än vanligt. Salt binder nämligen vätska i kroppen och ger dig den hjälp du behöver för att behålla det vatten du dricker.

Andra orsaker till att du kan bli hård i magen är om du exempelvis dricker för mycket kaffe, alkohol eller äter en fiberfattig kost. Rör du på dig för lite så ökar risken även där.

Tips och råd vid förstoppning och hård mage

För akut hård mage och förstoppning är det bra med extra torkad frukt som katrinplommon och aprikoser, några matskedar kokosolja och gärna probiotikatillskott för att stärka dina tarmbakterier. Det är också bra att äta rikligt med kostfibrer. Vad är då kostfibrer kanske du undrar? Jo, det är kolhydratkedjor som vi inte kan smälta i tunntarmen. Fibrerna transporteras istället ner till tjocktarmen där de tas om hand av och ger näring till våra goda tarmbakterier, även kallade nyttobakterier.

Tarmbakterierna producerar i sin tur slem och bidrar på många olika sätt till att du får en lugn mage med en normal avföring. Man hör ofta att man ska äta fibrer från spannmål då det bidrar till att magen sköts bättre, men faktum är att fibrer från vete, korn, havre och råg göder fel sorts bakterier i tarmen vilket i sin tur leder till att din tarmflora inte byggs upp på rätt sätt.

Det finns massor av olika varianter av kostfiber men dessa fyra här nedan gillar våra nyttobakterier extra mycket:.

Få igång magen snabbt Av Anton Hansson Du är här: Hem Blogg Förstoppning eller diarré Huskurer mot förstoppning och hård mage och 10 bästa och sämsta livsmedlen 20% av svenskar lider av en förstoppad och hård tarm.

Blir man hård i magen av banan Ät mer fiberrik mat, som fullkorn, frukt och grönsaker Drick mycket vatten Det finns även medicin som receptfria läkemedel och hjälpmedel som kan lindra dina besvär Snabbverkande medel När du behöver snabb lindring kan du använda laxermedel i form av mikrolavemang eller suppositorier – kapslar som du för in i rumpan.

Hård avföring i ändtarmen Vilka läkemedel hjälper mot hård mage?

När våra magbakterier mår bra så fyller de också många fler viktiga funktioner. De bryter inte bara ner maten, de tillverkar även vitaminer som till exempel B- och K-vitamin samt reglerar ämnesomsättningen, sållar bort gifter och håller som sagt magen i trim.

Hård i magen vid kostomställning – tips och lösningar

När man är hård i magen kan det också hjälpa att äta extra magnesium. Här är ett tillskott som vi rekommenderar för just hård mage. Magnesiumoxid eller magnesiumcitrat är känt för sin laxerande effekt och eftersom magnesium har en förmåga att dra till sig vatten i tunntarmen så hjälper det till att göra avföringen lösare. Magnesium stimulerar också tarmens rörelse, vilket gör att det blir kortare mellan toalettbesöken.

Att fylla på med goda bakterier i form av probiotika kan som sagt också hjälpa till mot hård mage. Det finns många varianter av tillskott med probiotika som innehåller olika sorters bakteriestammar. Det är därför bra att växla mellan olika probiotikatillskott för att få en bredd på tarmfloran.

Att vara hård i magen

Här är de probiotikatillskott vi rekommenderar och själva använder oss av. Du hittar också probiotika i surkål, syrade grönsaker, oliver, inlagd kapris, yoghurt på kokosgrädde, kimchi, kombucha och ofiltrerad äppelcidervinäger. Men vad gör du om du har magknip eller en bullrig och lös mage? Här delar vi med oss av 7 bra tips som kan hjälpa. Lider du av autoimmun sjukdom, kronisk inflammation, allergi eller magbesvär?

Hur du snabbt lindrar förstoppning och hård mage

Vill du börja äta mer optimalt och få mer energi och ork? Här på Swedish Paleo specialiserar vi oss på autoimmun- och antiinflammatorisk kost och hjälper dig att komma igång med att återställa ett överaktivt immunsystem och läka läckande tarm. När maghälsan fungerar effektivt kan immunförsvarsrelaterade reaktioner stanna av och i många fall försvinna.

Gör som tusentals andra och gå med i vår medlemsklubb för att komma igång redan idag. Vår expert heter Cecilia Nilsson, lic.