Hur minskar man blodsocker
Högt blodsocker, även kallat hyperglykemi, är förknippat med diabetes och prediabetes. Prediabetes är när ditt blodsocker är högt, men inte tillräckligt högt för att klassificeras som diabetes. Din kropp hanterar vanligtvis dina blodsockernivåer genom att producera insulin, ett hormon som gör det möjligt för dina celler att använda det cirkulerande sockret i blodet.
Sätt att sänka blodsockernivån
Som sådant är insulin den viktigaste regulatorn av blodsockernivåerna 1. Interna orsaker till högt blodsocker är bland annat när levern producerar för mycket glukos, kroppen producerar för lite insulin eller när kroppen inte kan använda insulin effektivt.
Det sistnämnda är känt som insulinresistens 1. Yttre faktorer inkluderar kostval, vissa mediciner, en stillasittande livsstil och stress 1, 2. Hantering av blodsockret är särskilt viktigt för personer med diabetes, eftersom kroniskt höga blodsockernivåer kan leda till limbiska och livshotande komplikationer 1. Regelbunden motion kan hjälpa dig att nå och behålla en måttlig vikt och öka insulinkänsligheten 4.
Ökad insulinkänslighet innebär att dina celler mer effektivt kan använda det tillgängliga sockret i ditt blodomlopp.
Högt blodsocker? Så får du det under kontroll – expertens tips
Motion hjälper också dina muskler att använda blodsocker för energi och muskelkontraktion 4. Om du har problem med blodsockerhanteringen bör du överväga att rutinmässigt kontrollera dina nivåer före och efter träning. På så sätt kan du lära dig hur du reagerar på olika aktiviteter och se till att dina blodsockernivåer inte blir för höga eller låga 5.
Dessutom rekommenderar forskare att du gör så kallade "motionssnacks" för att sänka blodsockret och förhindra de skador som det kan göra att sitta hela dagen 6. Motionssnacks innebär helt enkelt att du bryter av din sittande tid var e minut för bara några minuter under dagen. Några av de rekommenderade övningarna är lätta promenader eller enkla motståndsövningar som knäböjningar eller benlyftningar.
Andra användbara motionsformer är tyngdlyftning, rask promenad, löpning, cykling, dans, vandring, simning med mera. Faktum är att alla aktiviteter som regelbundet får dig upp och i rörelse - oavsett intensitet - slår en stillasittande livsstil. Dessutom ska du veta att om du har svårt att ägna längre perioder åt motion under veckan kan du ändå få många fördelar genom att göra kortare pass.
Försök till exempel att sikta på 10 minuters träningspass tre gånger om dagen i fem dagar, med målet minuter per vecka. Din kropp bryter ner kolhydrater till sockerarter, främst glukos.
Blodsocker
Därefter hjälper insulin din kropp att använda och lagra det som energi. När du äter för mycket kolhydrater eller har problem med insulinfunktionen misslyckas denna process och blodsockernivåerna kan stiga. Därför rekommenderar American Diabetes Association ADA att personer med diabetes hanterar sitt kolhydratintag genom att räkna kolhydrater och vara medvetna om hur många de behöver 8.
Vissa studier visar att detta kan hjälpa dig att planera dina måltider på ett lämpligt sätt, vilket ytterligare förbättrar blodsockerhanteringen 9, Många studier visar också att en lågkolhydratkost bidrar till att sänka blodsockernivåerna och förhindra blodsockertoppar 11, 12, Det är viktigt att notera att lågkolhydratkost och kolhydratfri kost inte är samma sak. Du kan fortfarande äta en del kolhydrater när du övervakar ditt blodsocker.
Att prioritera fullkorn framför bearbetade och raffinerade kolhydrater ger dock ett större näringsvärde samtidigt som det bidrar till att sänka ditt blodsocker Fiber saktar ner kolhydratspjälkningen och sockerabsorptionen och främjar därmed en mer gradvis ökning av blodsockernivåerna Det finns två typer av fibrer - olösliga och lösliga. Även om båda är viktiga har lösliga fibrer uttryckligen visat sig förbättra blodsockerregleringen, medan olösliga fibrer inte har visat sig ha denna effekt 15, En kost med hög fiberhalt kan förbättra kroppens förmåga att reglera blodsockret och minimera blodsockerfall.
Detta kan hjälpa dig att bättre hantera typ 1-diabetes Det rekommenderade dagliga intaget av fibrer är cirka 25 gram för kvinnor och 35 gram för män.