Knäböj vikt man
I den här artikeln ska vi ta oss en närmare titt på den oerhört populära övningen knäböj. Kärt barn har många namn och du kanske känner igen den bättre som squats, back squats, böj eller benböj vilka är samma namn för samma övning. Oavsett vad du kallar den för kommer du kunna läsa om hur du gör den och vilka misstag du ska undvika.
Knäböj är en populär övning och viktig övning av flera skäl. Den brukar beskrivas som en basövning då du tränar hela underkroppen och framförallt framsidan av benen såväl som sätesmuskulaturen. Du kan träna knäböj med skivstång eller utan och det är väldigt viktigt att jobba med korrekt teknik för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av övningen.
Squats teknik – 7 tips som gör dig bra på knäböj på nolltid!
Med det sagt har det blivit dags att ta oss en närmare titt på varför du borde träna knäböj! Många menar att knäböj tillhör de bästa styrkeövningar som finns. Det beror på att det här är en ganska så komplett övning. Du kommer åt många olika muskler på ett effektivt sätt. Vi kan tala om flera knäböj muskler som har stor betydelse för hela kroppens funktion.
De flesta som är skadefria kommer klara att göra övningen utan problem även om det är bra att investera tiden för att få till tekniken. I och med att du behöver stabilisera hela kroppen när du utför suats så är det många fler stödmuskler som aktiveras under träningen. Baksidan av låren stimuleras ju också såväl som hela ryggen. Det innebär att regelbunden knäböj träning kan förbättra din hållning.
Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression
När du gör ett knäböj, speciellt med vikt är det väldigt viktigt att jobba med rätt knäböj teknik. Det finns olika typer av knäböj men vi kommer i den här artikeln först och främst titta lite närmare på hur du gör knäböj med skivstång. Rörelsen är dock densamma när du gör ett knäböj utan vikter också. Börja med att placera stången du ska jobba med i en ställning i höjd med den övre delen av ditt bröst.
Se till att du greppar tag i stången med jämnt avstånd mellan dina händer. Ditt grepp ska vara pronerat.
Ställ dig mitt under stången och tryck ihop dina skulderblad samtidigt som du lägger stången på den övre delen av trapeziusmuskulaturen. Håll din rygg upprätt och böj lätt i benen så att du får en naturlig svankposition. Du trycker i benen för att lyfta ut stången från ställningen. Kliv nu bakåt ett par steg och ställ dig på ett stabilt och stadigt sätt.
Ha fötterna aningen bredare än din höft. Dina tår ska peka en aning utåt och du ska känna lite svikt i dina knän.
Knäböj: Teknik och tränade muskler
Det kan ta lite övning innan rörelsen sitter på rätt sätt. Det är värt att investera tiden på att få full koll på tekniken innan du lastar på tyngre vikter. På så sätt utför du övningen korrekt och kan undvika skador vilket är ett stort problem om du vill tränga regelbundet. Oavsett om du kommer att köra knäböj med hantlar eller stång är det inte så dumt att börja med lätta vikter.
Detta för att få in rätt teknik innan det blir tungt. Om det gör ont i knäskålen vid knäböj eller du upplever andra saker som att det knakar i knät vid knäböj är det viktigt att komma till roten vad det beror på. Är det en fråga om teknik eller en är det en skada du har att göra med? Om du har ont när du gör en squat kan det behövas en ordentlig undersökning av läkare innan du beslutar om att fortsätta ditt träningsprogram med knäböj.
Detta för att antingen undvika övningen som kanske inte är bra eller för att anpassa den så att knäböjen kan fungera uppbyggande och inte tvärtom. Sedan kan det vara så att även om det knäpper i knät vid knäböj behöver det inte vara farligt men det är förstås viktigt att låta bli att överanstränga en skada som behöver läkas.