Vilka muskler tränas när man gör latsdrag
Chins är en väldigt bra övning för att stärka musklerna i din överkropp där du använder din egna kroppsvikt. I den här artikeln tittar vi närmare på chins och varför det kan vara en bra övning för just dig.
Latsdrag – muskler, tips och teknik för övningen
Chins är en övning där du använder en hög fast stång för att dra dig upp tills din haka är över stången. Namnet på övningen kommer från engelskans chin d. Ett annat namn för övningen och som du kanske stött på ibland är räckhäv. Det är en övning som är väldigt lik för pull-ups där skillnaden är greppet. Vid chins använder du ett supponerat grepp.
Det är ett grepp där du har handflatorna vända mot dig medan vid pull ups har du handflatorna vända ifrån dig. Det är inte lätt att göra chins och du kan behöva förbereda dig med annan form av styrketräning för att klara av lyften. Du kan också testa att jobba med avlastande chins tills du har styrkan som krävs för att genomföra kompletta räckhävar.
Latsdrag: Teknik och tränade muskler
I grund och botten handlar det om att ha en massa tålamod och att jobba målmedvetet. Om du vill kan du bli duktig på chins och det särskilt när någon hjälper dig fysiskt och mentalt. Här ska vi se lite närmre på vad chins är, vad de är bra för och lite olika alternativ för att komma igång med den här formen av rygg- och armträning. Chins träning beskrivs ofta som träning för ryggen och då särskilt den stora ryggmuskeln.
Fast det finns fler chinsmuskler att tala om. När du drar dig själv upp med din armstyrka är det så mycket mer än ryggens muskler som stimuleras vilket gör det till en bra övning för en stor del av överkroppen. Det finns faktiskt många chins muskler som aktiveras när du gör övningen. I huvudsak så handlar det om den stora ryggmuskeln Latissimus dorsi och armböjarna.
Men för att vara mer exakt så handlar det om muskler som:. När du jobbar med en chins stång skulle vi kunna säga att du får en i stort sett komplett övning för överkroppen. Rygg, armar, bröst och nacke berörs. Med det gäller verkligen att jobba med rätt chins teknik för att få bästa möjliga resultat av övningen vilket är något vi ska titta närmare på nu.
Det är viktigt att träna chins på rätt sätt. Det finns lite olika varianter men vi börjar med att gå igenom hur du gör vanliga chins. Här ska vi titta på grundutförandet när du gör en chin. Självklart kan du utföra dina chins på en mängd olika sätt men det tittar vi på lite längre ner.
Så gör du Latsdrag rätt: Muskler, teknik och tips
Så hur gör du chins egentligen? Chins gör du med en stång som du fattar med ett brett grepp. Innan du drar dig upp för att få hakan över stången så ska du se till att stabilisera din kropp. Det är viktigt att inte svaja i kroppen när du utför chins och det kan ta lite tid att vänja sig vid så gå varsamt fram. Hur du håller händerna på stången kommer att påverka vilka chins muskler du kommer åt.
Om du håller ett tätt grepp istället för ett brett så blir det extension i axelleden under den koncentriska fasen. Ett tätt superinerat grepp kommer att öka utmaningen för M. Biceps brachi. Om du istället använder dig av ett tätt pronerat grepp så minskar utmaningen för M.