Beteendeförändring modell

Förändringar i en persons beteende kan vara både tillfälliga och permanenta.

ABC-modellen för beteendeförändring

Beteendeförändringar kan dessutom vara både positiva och negativa, men om man använder dem rätt kan de vara ett verktyg både för att må bättre och bli mer effektiv. Det kan ta lång tid att utveckla en beständig positiv förändring i sitt beteende, och ofta kan arbetet kännas motigt. Det börjar ofta med information och att medvetandegöra sitt beteende och sina tankemönster. Sedan kan det vara ens vanor man behöver se över för att få till en bestående förändring.

Beteendeförändring

Genom att förstå grunderna till olika teorier och metoder för beteendeförändring kan man komma en lång bit på vägen mot sunda beteenden. Något av det mest definierande för en människas personlighet är hennes beteende. Det man visar utåt, det man gör och hur man uppfattas är helt beroende av ens beteende. Att medvetandegöra sina beteendemönster skapar en självkännedom som kan leda till en rad positiva förändringar.

Det är enkelt att fastna i dåliga vanor utan att ens märka att de blivit just vanor. Ibland kan det vara tankemönster som främjar eller hämmar vissa beteenden. Om man kan identifiera dessa kan man också i högre grad styra över sitt beteende och på så vis skapa sunda vanor. Mycket av det man gör är beteenden som upplevs som svåra att kontrollera, men faktum är att ofta går det att göra just detta.

Saker som övervikt, stress och till och med depression kan komma av osunda beteendemönster. På så vis kan en beteendeförändring göra stor skillnad för en människa och hjälpa till att förbättra livskvalitén. Alla är dock olika, och vissa metoder för beteendeförändring funkar för den ene men inte den andre.

Abc-modellen konflikthantering Foggs beteendemodell som på engelska ofta förkortas FBM (Fogg Behavior Model) är en modell för beteendeförändring som utvecklades av socialvetaren BJ Fogg.

Beteendeförändring exempel Det finns flera modeller som berör ämnet beteendeförändring.

Abc-modellen beteende Beteendeskolan del 3: ABC-modellen.

Transteoretiska modellen förändringsprocesser Modell som underlättar.

Därför behöver man ofta identifiera vilken typ av metoder som fungerar för en själv. Dessutom behöver en långvarig beteendeförändring ofta ske med stöd från nära och kära för att bli effektiv. Ett viktigt begrepp inom beteendeförändring utvecklades av socialpsykologen Albert Bandura och kallas för individens självförmåga. Denna beskriver en persons tilltro till sin egen förmåga kopplat till en specifik handling i en given situation.

Hälsouppfattningsmodellen – förklarar när beteendeförändring blir av

Huruvida tilltron är stark eller svag styr sedan beteendet i hög grad. Därför är det mycket viktigt att förstå sig på hur en individs självförmåga ser ut innan man påbörjar ett arbete med beteendeförändring. En hög självförmåga innebär att individen är mer benägen att ta initiativ till en viss handling, och på så vis kan man genom att öka en persons tilltro till sin förmåga skapa positiv förändring.

Det som kan påverka självförmågan åt det negativa hållet är saker som tidigare misslyckanden, övertalning eller andras misslyckanden och framgångar. Dessutom kan en person påverkas av sina egna fysiologiska spänningar. Detta kan exempelvis vara att man får hjärtklappning eller svettningar av en viss typ av handling och därför blir mindre benägen att utföra den.

Genom att identifiera sin egen självförmåga i ett beteende man vill förändra kan man hitta mer effektiva vägar att få till en förändring. Dessutom kan man arbeta med att utveckla starkare tilltro till sina handlingar och således bli mer handlingskraftig. Denna modell utgår från tre faktorer som beteendet är uppbyggt av: motivation, förmåga och uppmaningar.

Enligt Foggs beteendemodell behöver en person alla dessa tre delar för att kunna utveckla en lyckad beteendeförändring. Vissa förändringar som innebär hög motivation men låg förmåga kan ändå bli framgångsrika, men det behöver finnas en balans mellan faktorerna. Låg motivation och låg förmåga gör att förändringen misslyckas, medan hög motivation och hög förmåga gör handlingen framgångsrik.

Den första delen i Foggmodellen är motivation, och denna beskriver individens motivation till en specifik handling. Motivation kan se ut på en mängd olika sätt och det är svårt att identifiera begreppet i sig självt. För att bättre förstå hur några vanliga motivationsfaktorer för ett beteende kan se ut behöver man exemplifiera dessa. Bland människors starkaste drivkrafter finns hopp och rädsla.

Detta är alltså tankar och känslor kring utfallet av en viss handling som kan verka som drivkrafter, och även som hinder.