Är vitex bra för hormonbalans

Vissa livsmedel kan aktivera hormoner som påverkar ditt välmående. Om du till exempel äter kryddstark mat kan det utlösa endorfiner.

Hormonbalans: Här är 15 tips din kropp kommer att älska

Ägg, bönor, yoghurt och magert kött sägs kunna höja dopaminnivåerna. Och ost, kalkon, kyckling, tonfisk, nötter och frön anses vara bra för att sätta fart på serotoninnivåerna. Många av oss har problem med sömnen, och det ökar stressen i kroppen som i sin tur bland annat kan påverka halten av hormonerna ghrelin och leptin — som i sin tur påverkar din vikt. Man kan säga att kroppens hormonnivåer är en konsekvens av hur du lever ditt liv.

Eller en katt.

Hormonell obalans klimakteriet Supplements For Nervous Tension, Bloating, Breast Pain, Moodiness.

Wild yam progesteron Vitex kan påverka olika hormonnivåer på ett antal sätt.

Hormonell obalans kvinna Kost och näring för hormonell balans.

Progesteronkräm dosering Det bästa för att öka serotoninet är förutom att stressa mindre; solljus, D-vitamin, magnesium, B-vitaminer och mat med högt innehåll av aminosyran tryptofan som kalkon och pumpafrön.

Eller ge någon en lång kram eller få massage. Detta påverkar hormonet oxytocin. Det är vetenskapligt bevisat att vi känner en starkare känsla av välmående när våra händer rör vid djurens päls, enligt en studie från Högskolan i Skövde. Forskarna menar att när vi klappar ett djur blir vi lugnare, får lägre blodtryck och mängden stresshormoner i kroppen minskar. Byt ut en och annan kopp kaffe mot grönt te.

Grönt te innehåller nämligen ämnet teanin, som sägs kunna balansera signalsubstanserna serotonin och dopamin. Och genom detta minskar stress, ökar avslappning och dämpas ångest samtidigt som det kan öka koncentrationsförmågan och minnet. Att äta på regelbundna tider gör kroppen lugn och lägger du rätt saker på tallriken kan detta hålla nere halterna av hormonet ghrelin, som gör att du inte lassar på för mycket mat som gör dig tjock i längden.

Se till att få i dig ordentligt med fullkorn och protein som håller dig mätt längre vilket gör att du inte behöver småäta mellan målen. Stress kan göra att halterna av kortisol ökar i kroppen vilket kan ställa till det på många sätt. Förutom att det påverkar sömnen, kan det göra oss mer mottagliga för hjärt-kärlsjukdomar, försämra vårt immunförsvar och göra att vi går upp i vikt.

Yoga, skogspromenader och meditation kan hjälpa. Det är inte bara tomma ord, en känsla av tacksamhet och en positiv syn på livet i stort har visat sig kunna höja halterna av serotonin vilket får dig att må bättre och bli gladare. Testa att skriva en tacksamhetsdagbok eller helt enkelt nämna tre saker som varit bra i dag innan du släcker lampan för natten.

Mat och hormoner – 6 riktlinjer för hormoner i balans

Låt inte dagsljuset gå till spillo, se till att vara ute minst 20 minuter mitt på dagen. Detta hjälper dig att hålla nere halterna av melatonin, vilket ger dig mer energi och gör dig mindre trött. Och när det är dags att sova, se till att ha det mörkt i sovrummet och stäng av surfplattor och mobiler så att det blå ljuset inte stör din sömn. Numera vet forskarna att maghälsan är lika viktig som hälsan i övrigt.

Tar man hand om magen tar man även hand om hormonet serotonin, som är viktigt för ens mentala hälsa och mående.

Vitex agnus-castus

För en bra maghälsa, ät en blandad kost med mycket grönsaker, frukt och bär, mjölksyrade grönsaker som surkål samt mat med prebiotika, som ger näring till tarmbakterierna. Prebiotika får du i dig till exempel genom fibrer, sparris, jordärtskocka och rotfrukter. Kopplingen mellan inflammationer och hjärtsjukdomar, depression och cancer blir allt starkare.

Lågintensiva inflammationer i kroppen orsakar också obalans i våra hormonnivåer och kan snabba på åldrandet. Satsa på antiinflammatorisk mat som är rik på vitaminer och antioxidanter.

Hormonell obalans? Så balanserar du dina hormoner på naturlig väg

Det kan till exempel vara grönsaker, fisk och skaldjur, fågel, frukt och bär samt olivolja och mjölksyrade livsmedel som surkål och kimchi. Raska promenader, dans, cykling och andra pulshöjande aktiviteter stimulerar produktionen av dopamin och serotonin, som hjälper till att hålla dig på gott humör och minskar risken för depression och trötthet. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet har positiv påverkan på T-cellerna och därmed även på vårt immunförsvar.

Stoppa inte sötsaker i munnen för att döva dina känslor. Genom att proppa i dig socker i olika former kickar du igång belöningshormonet dopamin. Satsa hellre på livsmedel som innehåller fett och protein, som ett kokt ägg eller lite nötter.